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BIEN-ÊTRE

Astuces naturelles pour mieux dormir

Astuces naturelles pour mieux dormir

Aujourd’hui, on va parler d’un sujet important : le sommeil. Je fais partie de ces gens qui s’endorment très facilement lorsqu’ils posent la tête sur l’oreiller. Mais j’ai tout de même quelques astuces naturelles à partager avec vous, si jamais vous avez du mal à vous endormir le soir.

Pourquoi est-ce qu’il est important de bien dormir ?

C’est connu : dormir est essentiel pour notre organisme ! Le sommeil est précieux afin d’être en forme, aussi bien mentalement que physiquement. De nombreux bienfaits ont été prouvés scientifiquement, par exemple le sommeil :

  • Donne de l’énergie
  • Favorise la bonne humeur
  • Renforce le système immunitaire
  • Réduit le stress
  • Améliore la condition physique
  • Renforce la mémoire

Mon rituel du soir avant de dormir : que je réalise au quotidien

❋ Boire une tisane (et non un thé)

Chaque soir, je bois une tisane bien chaude devant mon épisode / film du jour. En ce moment, j’alterne entre une tisane « menthe poivrée » et une aux légumes (celle de Lov’Organic).

Astuces pour mieux dormir

❋ Couper tout contact avec les écrans 

J’arrête d’utiliser des écrans 15 à 30 minutes avant d’aller dormir. Une fois l’épisode de ma série ou mon film terminé, je programme mon réveil du lendemain et je passe mon téléphone en mode avion avant de le poser sur la table de nuit. 

C’est le moment pour aller se brosser les dents, mettre ma crème de nuit et de passer aux toilettes (c’est indispensable pour ne pas se lever dans la nuit haha).

Astuces pour mieux dormir

❋ Vaporiser des huiles essentielles

Après avoir posé mon téléphone sur la table de nuit, je vaporise mon spray d’huiles essentielles au-dessus de notre lit. L’odeur douce et apaisante qu’il diffuse crée une ambiance « zen » très agréable. 

Astuces pour mieux dormir

❋ Lire quelques pages d’un livre

S’accorder un moment calme est idéal avant d’aller dormir. Une fois ma toilette terminée, j’attrape mon livre du moment et je lis un chapitre ou plus selon les jours.

Mes astuces pour m’endormir : quand le sommeil ne vient pas

❋ Faire une TO DO-LIST

Certains soirs, mon esprit n’arrive pas à déconnecter. Quand je ferme les yeux, je pense à toutes les choses que je devrais faire demain ou les jours suivants. Pour aider mon esprit à se libérer, je note sur un carnet / téléphone toutes les choses auxquelles je pense. C’est une astuce simple et très efficace.

❋ Écouter de la musique

J’ai une playlist sur Spotify qui m’endors à tous les coups (et c’est Anis qui éteint le téléphone en venant se coucher). Je lance une playlist de musiques douces, à un volume bas. 

❋ Faire 5 à 15 minutes de méditation

Un moment où je me concentre sur ma respiration et je prends le temps de me concentrer sur celle-ci. Je fais mes séances avec l’application « Petit Bambou« , quand les astuces d’avant ne marche pas. 

Besos !

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22 Commentaires

  • Reply jeychooz

    Bon :
    tisane ok
    lecture ok
    brume d’oreiller ok

    Je trouve que je suis pas mal 🙂
    Biz Jeny

    4 octobre 2018 at 09:28
  • Reply Sabrina

    Merci pour toutes ces astuces, je m’endors facilement aussi mais j’ai jamais pensé à faire une to do list les jours où j’ai un peu plus de mal, c’est bon à savoir merci Claire

    7 octobre 2018 at 10:28
  • Reply Caro Bleue Violette

    Je suis insomniaque depuis l’enfance… et je crois que j’ai à peu près tout essayé, méthodes médicamenteuses comme naturelles (dont toutes celles que tu donnes), il n’y a rien à faire, quand mon cerveau ne veut pas débrancher, il ne veut pas débrancher. Du coup, je suis habituée à rester plusieurs jours d’affilée sans dormir ou presque. Et heureusement pour moi, j’ai toujours détesté dormir ^^.

    Cela dit, qu’elle me fasse dormir ou non, je suis une adepte de la tisane du soir, que je surnomme affectueusement mon « pisse-mémé » 🙂

    20 octobre 2018 at 18:56
    • Reply Simplement Claire

      Oulalala ! Et tu arrives à tenir ? C’est fou que tu n’es trouver aucune solution pour t’aider à trouver le sommeil 🙁

      16 novembre 2018 at 09:23
  • Reply LaParenthesedOr

    Généralement j’ai la chance de bien dormir. Mais parfois, quand ça veut pas, j’utilise des huiles essentielles ou des plantes. Ça fonctionne bien 🙂

    20 octobre 2018 at 22:20
  • Reply salomé

    Merci pour tes conseils !
    J’ai bcp de mal à m’endormir le soir, je lance une vidéo youtube et je m’endors devant ! Je vais aussi essayer les huiles essentielles 🙂

    21 octobre 2018 at 22:36
    • Reply Simplement Claire

      Avec plaisir, j’espère que quelques idées pourront t’aider 🙂

      2 novembre 2018 at 18:02
  • Reply Rose Capsule

    Que de bons conseils ! Je les applique déjà quasiment tous (sauf la tisane et les huiles essentielles, j’avoue) et depuis j’ai beaucoup moins de mal à m’endormir 🙂 C’est fou comme quelques petites astuces comme celles-ci peuvent tout changer !

    21 octobre 2018 at 23:31
    • Reply Simplement Claire

      Super, bravo à toi 😀 Avoir une routine du soir apaisante, c’est vraiment la clef pour trouver le sommeil !

      15 novembre 2018 at 19:02
  • Reply Lilli de

    J’ai à peu près les mêmes rituels et notamment l’indispe Tisane pour moi 🙂

    22 octobre 2018 at 07:07
  • Reply Alice - Himtl

    Moi qui suis légèrement insomniaque, j’espère que tes petites astuces m’aideront 🙂
    C’est vrai que les écrans avant de dormir, c’est pas terrible, faudrait que je me calme… 😉

    22 octobre 2018 at 12:14
    • Reply Simplement Claire

      Je pense que les écrans jouent énormément ! On a tendance à les banaliser mais c’est une erreur. J’espère que mes astuces pourront t’aider 🙂

      15 novembre 2018 at 19:01
  • Reply Fille à Paillette ✨

    Hello,

    La méditation ça aide beaucoup effectivement. Mon soucis à moi c’est les écrans, j’arrive pas à décrocher…

    Des bisous

    Morgane ✨

    22 octobre 2018 at 18:35
    • Reply Simplement Claire

      Les écrans sont une véritable addiction ! Pour t’habituer petit à petit, tu peux forcer les choses en utilisant une application qui verrouille ton téléphone pour ne laisser passer que les appels durant une période définie

      15 novembre 2018 at 19:00
  • Reply La Maudite Française

    Bon résumé.
    Je vais me rappeler à l’ordre ce soir pour mieux dormir 😉

    22 octobre 2018 at 19:43
    • Reply Simplement Claire

      Haha j’espère que ça marchera pour toi aussi ce petit rituel 🙂

      2 novembre 2018 at 18:00
  • Reply Céline

    C est un excellent rituel. J ai à près le même (sauf le spray).

    22 octobre 2018 at 22:36
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